Hur kommer du igång med träning i vardagen?

Små steg till ett aktivare liv

Att komma igång med träning behöver inte vara svårt eller tidskrävande – det handlar ofta om att ta små steg och hitta vad som fungerar för dig. Anders Hansen, läkare och hjärnforskare, betonar att fysisk aktivitet inte bara är viktigt för kroppen utan också för hjärnan.

Att röra sig regelbundet kan förbättra både din mentala hälsa och ditt fysiska välbefinnande, och det kan vara lättare än du tror att integrera rörelse i din vardag

Börja smått och bygg upp 

m du har en låg aktivitetsnivå eller känner att det är svårt att hitta tid för träning, börja med små, genomförbara steg. Du kan börja med att:

• Ta bensträckare var 30minut, speciellt om du har ett stillasittande jobb.
• Gå ett extra varv runt lägenheten eller kvarteret varje dag.
• Ta trapporna istället för hissen.
• Sätt och res dig från stolen några gånger varje dag för att aktivera benen.

Dessa små förändringar kan verka obetydliga, men de bidrar till att minska stillasittandet och ger en grund för att bygga upp din aktivitetsnivå.

Hitta något du tycker om

Som Hansen nämner i sina böcker och intervjuer, är den bästa träningen den som faktiskt blir av. Det är därför viktigt att hitta en aktivitet du tycker om. Om du gillar att vara ute, kanske en daglig promenad eller cykeltur passar dig. Om du föredrar att träna hemma kan ett träningsprogram eller enkla övningar som att göra armhävningar mot väggen eller plankan vara ett bra alternativ.

Enligt Hjärt-Lungfonden kan du också öka din fysiska aktivitet genom vardagssysslor som att hänga tvätt, räfsa löv eller bära matkassar. Vardagsrörelser gör stor skillnad för din hälsa, särskilt när du gör lite mer än vad du brukar.

Skapa rutiner och håll motivationen uppe

Att hitta en träningskompis kan vara ett bra sätt att göra träningen roligare och mer motiverande. Bestäm er för att promenera tillsammans eller delta i en motionsgrupp. Det kan också hjälpa att sätta upp tydliga mål, som att röra på dig minst 30 minuter om dagen. Om du har svårt att komma ihåg att röra på dig kan en stegräknare eller påminnelser i mobilen vara användbara verktyg.

Gradvis öka träningen

När du väl har fått in en rutin och känner dig starkare kan du öka intensiteten och frekvensen av din träning. Gå lite snabbare, cykla längre eller öka antalet träningspass per vecka. Genom att långsamt höja ribban kommer du att se förbättringar i både din styrka och kondition utan att överbelasta kroppen.

Råd och stöd

Om du känner dig osäker på hur du ska börja eller om du har en sjukdom som begränsar din rörlighet, är det bra att kontakta en fysioterapeut. En fysioterapeut kan hjälpa dig att utforma ett träningsprogram som är anpassat efter dina behov och förutsättningar, så att du tränar på ett säkert och effektivt sätt.

Varför är det viktigt?

Som Anders Hansen påpekar, bidrar regelbunden fysisk aktivitet till en bättre hjärnhälsa. Att röra på sig kan minska stress, förbättra sömnen och till och med skydda hjärnan mot åldersrelaterade sjukdomar. Att hitta tid för rörelse i din vardag är inte bara bra för din kropp – det är också ett sätt att ta hand om din mentala hälsa.