Goda sömnvanor

Goda sömnvanor skyddar ditt hjärta och lungor

Att sova tillräckligt är mer än bara en fråga om att känna sig utvilad. Sömn är en av kroppens viktigaste återhämtningsprocesser och spelar en avgörande roll för att hålla hjärta, kärl och lungor friska. När vi sover hjälper vi kroppen att återställa viktiga funktioner. Brist på sömn eller dålig sömnkvalitet kan däremot leda till allvarliga hälsoproblem.

Vad händer medan vi sover?

Det är lätt att tro att alla funktioner i kroppen vilar när vi sover, men det är inte sant. En del av kroppens system går ner i viloläge medan till exempel hjärnan arbetar aktivt under sömnen. Här är exempel på några saker som händer medan du sover:

Kroppen går ner i varv:

• Hjärtat slår långsammare, blodtrycket och pulsen går ned
• Vi andas långsammare och andetagen blir färre
• Musklerna slappnar av
• Kroppstemperaturen blir lägre
• Produktionen av stresshormoner minskar

Hjärnan lagrar, bearbetar och förstärker intryck, minnen och kunskaper:

• Hjärnan lagrar och förstärker minnen: Under sömnen flyttas ny information från korttidsminnet till långtidsminnet. Detta är avgörande för att kunna lära sig nya saker, då korttidsminnet frigörs för att ta emot ny information.

• Sömn förstärker ny kunskap: När du sover, "sparar" hjärnan ny information på samma sätt som en dator sparar filer. Det hjälper dig att bättre komma ihåg vad du lärt dig under dagen.

• Motorisk inlärning förbättras under sömn: När du lär dig en fysisk färdighet, som att spela piano eller dansa, förbättras dina rörelser efter att du sovit. Sömn hjälper till att överföra dessa färdigheter till automatiska minnen, vilket gör att du till exempel kan cykla även om det var länge sedan du gjorde det.

• Sömn hjälper oss att glömma onödig information: Sömn fungerar som en "rensare" av överflödig information, svåra minnen och traumatiska händelser. Detta hjälper dig att fokusera på det som är viktigt och glömma irrelevanta detaljer, som varje parkeringsplats du någonsin använt.

Hur påverkas kroppen av dålig sömn?

Långvarig brist på sömn påverkar flera av kroppens viktigaste system. När vi sover för lite eller har dålig sömnkvalitet påverkas blodtrycket negativt, vilket ökar risken för högt blodtryck – en av de största riskfaktorerna för hjärtinfarkt och stroke. 

Dessutom påverkar sömnbrist kroppens förmåga att hantera stresshormoner som kortisol, vilket i sin tur kan leda till inflammation och skador på blodkärlen. På lång sikt kan detta leda till åderförkalkning, en av de främsta orsakerna till hjärt- och kärlsjukdomar.

Några fler exempel på hur sömnbrist kan påverka din kropp och hälsa:

• Försvagat immunförsvar: Dålig sömn gör att immunförsvaret blir sämre på att bekämpa infektioner, vilket ökar risken för att bli sjuk, exempelvis vid virusinfektioner som förkylningar.
  
  
• Ökat blodtryck: Under sömnen sjunker blodtrycket, men vid sömnbrist förblir blodtrycket högt, vilket över tid kan leda till hjärt- och kärlsjukdomar.
  
  
• Påverkar koncentration och reaktionsförmåga: Sömnbrist försämrar både koncentrationen och reaktionsförmågan, vilket kan leda till olyckor, exempelvis i trafiken eller på arbetsplatsen.
  
  
• Störd aptitreglering: Brist på sömn stör de hormoner som reglerar aptiten, vilket kan leda till ökad hunger och ohälsosamma matval, vilket i sin tur kan bidra till viktuppgång.
  
  
• Humörsvängningar: Otillräcklig sömn påverkar hjärnans förmåga att hantera känslor, vilket kan göra oss mer impulsiva och irriterade.

Fem tips för goda sömnrutiner

Att förbättra sömnkvaliteten behöver inte vara komplicerat. Här är några enkla steg du kan ta för att få bättre sömn.

• Skapa en konsekvent sömnrutin: Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger. Detta hjälper kroppen att reglera sin dygnsrytm.
• Undvik skärmar innan läggdags: Ljuset från telefoner och datorer kan störa kroppens produktion av melatonin, ett hormon som gör dig sömnig. Försök att stänga av skärmar minst en timme innan du går och lägger dig.
• Håll sovrummet mörkt och svalt: Din sovmiljö påverkar hur lätt du somnar och sover djupt. Använd mörkläggningsgardiner och håll rummet svalt för att skapa en optimal sömnmiljö.
• Var fysisk aktiv: Regelbunden motion förbättrar inte bara din fysiska hälsa utan hjälper också kroppen att somna lättare och sova djupare. Undvik dock intensiv träning sent på kvällen då det kan göra dig mer alert.