Vardagsrörelse – steg mot ett starkare och friskare liv
Att röra på sig är en av de viktigaste nycklarna till ett hälsosamt och aktivt liv – oavsett ålder. Men träning behöver inte betyda tunga vikter eller långa löpturer. Vardagsrörelse är minst lika värdefull och kan göra stor skillnad för hur du mår i vardagen.
För dig som vill må bättre, orka mer och minska risken för sjukdomar handlar det inte om att bli elitidrottare, utan om att hitta enkla sätt att få in mer rörelse i det dagliga livet.
Varför vardagsrörelse?
Många av oss sitter stilla mer än vi tror – framför datorn, framför tv:n eller när vi åker bil. Forskning visar att stillasittande i sig kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck och andra hälsoproblem. Men den goda nyheten är att även små förändringar kan göra stor skillnad.
Hälsofördelar med vardagsrörelse:
- Förbättrad blodcirkulation och syreupptagning, vilket stärker hjärtat och lungorna.
- Minskad risk för högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes.
- Starkare muskler och bättre balans, vilket minskar risken för fall.
- Bättre rörlighet och flexibilitet som gör vardagssysslor lättare.
- Ökad energi och förbättrat humör genom att minska stress och oro.
Vardagsrörelse – att få in aktivitet
All fysisk aktivitet gör gott, och vardagen erbjuder många möjligheter till rörelse. Det kan handla om promenader, hushållsarbete, trädgårdsarbete eller att promenera och cykla.
Tips för mer rörelse i vardagen
Ta trapporna istället för hissen
Ett klassiskt tips som verkligen fungerar! Att gå i trappor stärker både hjärtat och benmusklerna och är en utmärkt form av vardagsmotion.
Gå en extra sväng
- Hoppa av bussen en hållplats tidigare och promenera sista biten.
- Parkera lite längre bort när du handlar eller ska på ett ärende.
- Ta en kort promenad efter maten – det hjälper matsmältningen och gör dig piggare.
Gör hushållsarbetet till träning
Att dammsuga, hänga tvätt eller arbeta i trädgården är utmärkta sätt att röra på sig. Sätt på musik och gör det till en rolig aktivitet istället för en tråkig syssla.
Stå upp och rör på dig varje halvtimme
Om du sitter länge, se till att ta korta pauser. Sträck på dig, gå några steg eller gör några lätta benböj – det räcker för att aktivera kroppen.
Dansa och ha roligt
Sätt på din favoritmusik och ta en svängom i vardagsrummet! Dans är ett fantastiskt sätt att röra sig på och kan göras både solo och tillsammans med andra.
Kombinera sociala aktiviteter med rörelse
Att träffa vänner och familj är viktigt – och varför inte göra det i kombination med lite rörelse? Ta en promenad tillsammans, gå till affären istället för att köra bil, eller prova på en ny aktivitet ihop.
Om du vill sätta upp tydliga mål kan du till exempel försöka promenera minst en halvtimme om dagen eller använda en stegräknare för att gradvis öka antalet steg du tar varje dag.
Dessa små aktiviteter bidrar till din hälsa utan att det känns överväldigande.
Läs mer om vikten av vardagsrörelse
Viktigt med pulshöjande träning
Kondition är viktigt för hälsan och du kan träna den genom aktiviteter som promenader, cykling, löpning eller vattengymnastik.
- Folkhälsomyndigheten rekommenderar att du tränar kondition minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan.
- Det behöver inte vara intensivt – så länge du blir måttligt ansträngd gör det stor nytta.
- Om 30 minuter i sträck känns för mycket kan du dela upp det i tre perioder om 10 minuter – det ger också en positiv effekt.
En god vana är att sikta på 30 minuters kontinuerlig aktivitet varje dag!
Träna dina muskler
Starka muskler är inte bara bra för styrka – de avlastar också hjärtat och lungorna, vilket gör att du orkar mer i vardagen.
Muskelträning behöver inte ske på gymmet; enkla övningar hemma fungerar lika bra.
- Övningar som att resa dig från en stol och sätta dig igen så många gånger du orkar, eller att göra armhävningar mot väggen, är bra.
- Aktivera de stora muskelgrupperna som framförallt lårmuskulaturen. Detta påverkar bland annat en förbättrad insulinfrisättning och förbättrar blodfetterna.
För bästa resultat rekommenderas att du tränar muskler minst två gånger i veckan.
Träna balans och rörlighet
Bra balans och rörlighet är avgörande för att förebygga skador.
Du kan träna balans genom enkla övningar, som att stå på ett ben och blunda – se bara till att du har något att hålla i för säkerhets skull.
Det är också viktigt att hålla kroppen rörlig för att underlätta vardagsaktiviteter och minska risken för fallskador
Kom igång i din egen takt
Det viktigaste när du börjar röra på dig mer är att inte göra det för svårt. Små förändringar i vardagen ger resultat, och ju mer du rör på dig, desto mer kommer du att orka.
- Börja med små mål, som att ta en kort promenad varje dag.
- Öka successivt och lyssna på kroppen – all rörelse räknas.
- Gör det till en rutin genom att koppla ihop rörelse med något du redan gör, som att ta en bensträckare när du tittar på tv.
Bli medlem och få stöd på vägen
Hos oss kan du delta i träningsprogram och aktiviteter - tillsammans med andra eller på egen hand - som hjälper dig att leva ett aktivt och hälsosamt liv.
Genom att bli medlem får du tillgång till föreläsningar, träningsgrupper och mycket mer.
Tillsammans skapar vi möjligheter för dig att må bra, hitta gemenskap och stärka din hälsa, både nu och framåt.
Sammanfattning
- Vardagsrörelse är ett enkelt och effektivt sätt att förbättra hälsan.
- Små förändringar, som att ta trapporna eller gå en extra sväng, gör stor skillnad.
- Regelbunden rörelse minskar risken för sjukdomar och förbättrar livskvaliteten.
- Det viktiga är att hitta en aktivitet du trivs med och som blir en naturlig del av din vardag.
Börja redan idag – små steg leder till stora förändringar!
