Här hittar du olika träningsprogram, du kan skriva ut dem eller öppna dem som en pdf och titta på skärmen.
Qigong sänker pulsen och blodtrycket eftersom du slappnar av och stänger ute störande tankar. Gör det gärna dagligen och helst minst 3 gånger i veckan. Håll gärna på ca 15–20 minuter varje gång. Ha gärna mjuka skor och kläder på dig.
Du kan jobba med en muskelgruppom dagen eller göra hela programmet på en gång. Du behöver en stol, en handduk och två PET-flaskor med vatten.
Här har vi satt ihop några favoriter så du kan köra en övning om dagen i en månad.
Sex övningar du enkelt kan göra varje dag för att öka din rörlighet.
Programmet består av 9 övningar för ben, armar och god balans. Du behöver en stol och två vattenflaskor på 50 cl.
Alla övningar kan göras hemma, men du behöver ett gummiband. Programmet är speciellt framtaget för dig som har KOL.
Alla övningar kan göras hemma, men du behöver ett gummiband. Programmet är speciellt framtaget för dig som har hjärtsvikt.
Här kan du ladda ned eller skriva ut en träningsdagbok. Andra sätt att öka motivationen är till exempel att använda en stegräknare. Stegräknare finns i olika varianter, från enkla till avancerade, men också inbyggt i många smarta telefoner.
I Sverige sitter vi stilla ungefär 9 timmar om dagen. Det är inte bra, även om vi rör på oss och tränar regelbundet. Här finns tips på hur du kan minska ditt stillasittande.